life Style || जल्दी कैसे सोए ? मीठी और गहरी नींद कैसे ले ? जल्दी कैसे उठे ? कम समय में गहरी नींद कैसे ले

 

स्वाभाविक रूप से जल्दी सोना (ड्रेक्सियन भैया की पोस्ट का पुनः पोस्ट)

अपनी जैविक घड़ी/सर्कैडियन लय/नींद-जागने का चक्र/नींद का समय सही निर्धारित करें। कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:- सोने का एक निर्धारित समय तय करें उसी टाइम सोए जागने का एक निर्धारित समय तय करें - डिवाइस पर अलार्म दूर रखे। रात के खाने से पहले गर्म /गुनगुने पानी से स्नान करें शाम को हल्का और जल्दी डिनर कर ले (8 से पहले ) रात के खाने में नींद लाने वाला भोजन शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें( चाय /कॉफी न ले) रात के खाने के बाद उपकरणों को चार्जिंग के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें (मोबाइल /लैपटॉप ) शांत करने वाले वाद्ययंत्र या परिवेशीय संगीत सुनें लेकिन फ़ोन दूर रखें। (म्यूजिक) कार्य सूची/जर्नल/डायरी प्रविष्टि लिखें, अपने दिमाग को आराम दें! अपने शयनकक्ष को तैयार करें - अंधेरा और आरामदायक अनुकूल वातावरण। यदि कमरे में अंधेरा नहीं है तो स्लीप मास्क का प्रयोग करें। आरामदायक बिस्तर, जागने के बाद अपना बिस्तर सजा लें। नींद की डायरी बनाए रखें (लिखे मन की बात उसमे) साँस लेने के व्यायाम करे माइंडफुलनेस (ध्यान) निर्देशित ध्यान प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम विचारणीय कुछ बातें:- जागने के समय पर उठें भले ही आपको कुछ घंटों की नींद मिली हो रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए दोपहर की झपकी नहीं। यह आपको थका देने वाले दिन के बाद शाम को जल्दी सोने में मदद करता है पहले कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक परिश्रम न करें ।